崴脚可不是小事_中国经济网——国家经济门户

崴脚可不是小事_中国经济网——国家经济门户
丁浚哲  崴脚是很多人都遇到过的阅历,不管是在剧烈的篮球场上,仍是日常的慢跑途中,乃至每天上下楼梯时,都有或许呈现崴脚。正因为崴脚如此常见,日子中很多人觉得这是件小事,歇息一下或许活动一下就好。但是崴脚,也便是踝关节扭伤,或许严峻损害踝关节的韧带和软骨,乃至呈现骨折,需求手术医治。那么,为什么会崴脚,咱们又应该怎样正确处理踝关节扭伤呢?  什么状况下会崴脚  崴脚,也便是踝关节扭伤,是指在跌倒、踩空等状况下,踝关节超出了正常的活动范围,呈现过度的内翻或许外翻,使踝关节周围的韧带和关节囊等软安排遭到拉伤,乃至呈现撕裂,然后导致踝关节处痛苦、肿胀的一种状况。  咱们的踝关节是由小腿的胫、腓骨下端,和足部的距骨一起构成的负重关节,关节间的触摸面积较大,对合十分紧密。一起,踝关节的周围有一系列强韧的韧带维护。这种特别的结构让踝关节在具有杰出安稳性的一起,又较为灵敏。但是,踝关节的方位也导致了它承受着人体简直悉数的分量,因而在遭到外力失衡时,踝关节简单呈现过度的内翻或许外翻,形成损害。尤其在穿高跟鞋、下楼梯、跑跳运动等场景中,这时踝关节的安稳性较差,扭伤也就更简单发作。  紧记四步处理法  咱们在日子中或许都碰到过崴脚的状况,许多人觉得歇息一下就没事了,或许随意活动踝关节。但是这些做法并不正确,乃至或许加剧踝关节的损害。踝关节扭伤归于急性运动损害,处理时也适用“歇息、冰敷、加压、举高”的四步处理法。  下面咱们来说一说怎么具体操作。崴脚后,咱们应该中止走动,采纳坐姿或卧姿,让扭伤的关节免除负重,制动歇息,然后防止进一步的损害。在歇息的基础上,咱们能够用毛巾包裹冰袋或冰块,敷在关节周围。冰敷能够使部分血管缩短,削减炎症介质,减缓踝关节的肿胀和痛苦。扭伤后的24小时内,冰敷都能够协助缓解症状,每2-3小时冰敷一次,每次15-20分钟。需求留意的是,在扭伤后24小时的这段时间里不能进行热敷,高温会促进部分安排的充血和损害,引起痛苦和肿胀加剧。在冰敷的一起,能够用弹力纱带或许毛巾加压包扎扭伤的关节,部分的加压能够削减踝关节周围的出血肿胀,并安稳踝关节,防备呈现进一步的损害。在进行包扎时力度要适宜,包扎过紧会影响足部的血液循环,导致足部缺血乃至坏死,因而最好在医务人员的指导下进行。最终,咱们能够将受伤的脚踝垫高,举高到略高于心脏水平的方位。这样做能够促进患处的血液和淋巴回流,相同能够减轻关节的肿胀和痛苦。  通过“歇息、冰敷、加压、举高”的开始处理,能有用缓解踝关节扭伤的症状,减轻痛苦和肿胀。关于较为严峻的踝关节扭伤,物理医治能够协助缓解症状、恢复踝关节功用,因而前期承受物理医治也有助于扭伤的恢复。但是需求注重的是,一些踝关节扭伤或许会导致韧带撕裂、软骨损害,乃至形成踝关节骨折。这些状况假如得不到专业有用的确诊和医治,往往会影响踝关节的功用,给咱们形成长时间的困扰。因而,关于大多数的踝关节扭伤,仍是应该及时去医疗机构就诊,扫除需求进一步医治的状况。  怎么防备踝关节扭伤  踝关节扭伤是日子中常见的外伤,那么怎么能够防备扭伤的发作呢?首要,咱们需求留意运动时的本身维护。在运动前应做好热身,并挑选适宜的运动配备和场所。进行高危运动时,能够佩带相应的护具,削减发作扭伤的危险。其次,日常日子中咱们应该挑选适宜的鞋子,在上下楼梯、穿戴高跟鞋等简单发作踝关节扭伤的状况时进步留意力。最终,咱们能够加强踝关节的安稳性。一些针对性的练习,比方踝关节活动度练习、力气练习和提踵练习,都能够增强踝关节周围肌肉的力气,起到维护踝关节的效果。  由上述可见,尽管崴脚很常见,但真的不是一件小事。咱们需求把握正确的处理过程,学会防备的办法,这样才干维护好咱们的踝关节,拥抱健康日子。  (作者:宣武医院骨科医生)

You may also like...

Popular Posts

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注